こんにちは！ルーティンマンです！！
今回は人生ぶち上げるために必要な、自己規律を高める方法をご紹介します！！
やらないといけないことがあるのにやる気が出ない人、モチベーションコントロールに困っている人は必見です。
では早速いきましょう！！
スヌーズボタン押さない
これが一番大事です！！
1日の初めに残念な選択をすると、1日が残念になります。
1度、自分に負けてしまうとそれらは連鎖して、最低な1日になります。だからこそ、どんなに眠くてもスヌーズボタンは押さないべきです。「でもそれだと昼間ねむくなってしまうよ〜」という方、心配ありません。最悪、その後はどこかのタイミングで仮眠をとれば大丈夫です。
一番大切なのは、朝の一番初めに自分と決めた約束を守ることなのです。
それだけで自己肯定感、時期規律が高まり、1日が良い方向へ連鎖していきます。朝一番の自分との勝負。必ず勝利から始めてください。
ベットメイキングする
朝起きたらすぐに、ベットメイキングをしてください。布団を整えてください。これは誰でも30秒でできる簡単なことです。これをやるだけで1日の初めに成功体験を積み上げることができます。
先ほども言いましたが、良い行動は連鎖します。
その後の1日を最高にするためにベットメイキングは必須です。
起床/就寝時間の固定
睡眠時間を固定できていない人は勿体無いです。これらを完全に固定するだけで自律神経が整い、1日のQOLが爆上がりします。
「仕事とかやるべきことがあるから難しい」という方に1つ質問です。その内容は夜でないとできないことですか？大抵の場合、朝にも同じことができると思います。
夜はできるだけ早く寝て、朝やりましょう。誰も活動していない時間に、一番頭がシャープな時間にそれらをやりましょう。その方が効率的ですし、自己規律も生まれ、自分に万能感が生まれると思います！
しかし、付き合い等があると、睡眠時間の固定が難しいことがあると思います。最初からストイックにやり過ぎてしまうと、続かないので、週1回はリズムを崩してもいいと決めて、その他の6日は徹底しましょう。これだけでも、自律神経は十分整うので大丈夫です！
ジャンクフード食べない
我々人間は、食べたものでできています。食べたものをエネルギーに栄養にして、活動し、体の筋肉、細胞をつくっています。
食べるものが、ゴミであると当然私たちの体もゴミになります。
また、ゴミを食べるとドーパミンが出て、そのほかの行動からドーパミンを得なくても良いと思うようになります。ゴミを食べると体調が悪くなり、パフォーマンスの低下、肌荒れ等を引き起こします。
ジャンクフードを食べていいことは1つもありません。
あるのは一瞬の快楽のみ。企業ビジネスの戦略に乗せられないでください。
そんなものは捨てて、キレイで自然なもの。フルーツ、野菜、タンパク質。これらを摂取すべきです！
コールドシャワー
コールドシャワーって何？て感じですが、そのままです！冷たいシャワーを浴びるだけです笑。
なぜこれで、自己規律が生まれるのか？簡単です。辛くて嫌なことだからです。それをやり続けると自己規律は上がります。
さらに、コールドシャワーの効果は絶大です。朝一番に浴びることで1日が引き締まり、シャワー後は「やることやろう！」という気持ちになります！
さらに寝癖も治せるのでコスパ最強です！！
SNSは1日15分まで
SNSは我々の限られたエネルギー、集中力を奪ってしまいます。
たしかにSNSによって多くの情報を得られメリットもありますが、それらの情報は果たして必須でしょうか？むしろ、必要のない情報に気を取られてないでしょうか？挙げ句の果てには、思考停止した状態でなんとなくSNSを見ているという光景は現代人がやりがちなことだと思います。
そして、それらの行為は自己規律を乱し、ドーパミンを簡単に得られてしまうため、やるべきことができない体制になってしまいます。
ただ、SNSでのメリットは多くあるので全く使わないのは逆に勿体無いです。スクリーンタイム等で1日15分に設定して、かぎりある自分の注意力、エネルギーをSNSに支配されないよう注意が必要です！
オナ禁する
オナニーをすると限りある自分のエネルギーが失われます。また、ドーパミンもすぐ獲得できるため、中毒になりやすいです。
オナニーは生産性ゼロです。
射精によってドーパミンを得られ、その後の賢者タイムでは何もやる気が起きず、行動ができなくなる。ホルモンレベルでは、テストステロン値が大きく下がり、根源的欲求がなくなります。これは非常にもったいないです。
射精ではなく、やるべきことからドーパミンを得るべきです。やることをやってテストステロン値をぶち上げべきです。
何かを達成したいのであれば、オナニーは多くても週1回の頻度にすべきだと思います！
おわりに
いかがでしたでしょうか？
自己規律を高めるために特に重要な7点をご紹介しました！
習慣化されるまでは、辛く厳しい日々が続くと思います。
ですが、人間は21日間（3週間）物事を続ければ自然とできるようになります。
まずは、21日間頑張ってみませんか？21日後、人生が大きく好転するはずです。
では！！