こんにちは！ルーティンマンです！！
今回はトレ歴5年の私が見つけた筋肥大する方法をご紹介します！
筋トレしてるのになかなかデカくならない、最近停滞している、トレーニング始めたての方は必見です！！
では早速いきましょう！！
筋トレYouTuberの恐ろしさ
近年、筋トレYouTuberが急速に増えており、筋トレの方法等が簡単に学べる環境ができています。しかし、この筋トレYouTuberが私たちに良くも悪くも影響を与えてしまっています。私もYouTube発信してますが・・・。
どういうことかというと、再生回数を得るために「3セットで大きくなる！！」とか「経ったの30分でデカくなる」などの動画が出回っており、それを信じてしまうことです・・・。実際にそのYouTuberの方もプロの方だったりして、すごいマッチョの人なので信じてしまうんですよね。。私もよく影響を受けていました。
しかし、なかなかデカくならないんです。
しかも極め付けはステロイドユーザーであることが多く、ナチュラルボディビルディングでないので当然のことながら参考にならないんです・・・。
つまり、参考にすべきはナチュラルYouTuberだということです。そこのセンスがまず重要になってきます！
低ボリュームで丁寧に効かせるでは足りない
よくYouTubeで山本義則先生が低ボリュームでデカくなるといってますが、正直ほとんどの人は難しいと思います。究極に対象筋肉に効かせる才能があって、トレーニングが上手な方でないと厳しいです。そもそも、初心者にこんな人はいません笑。
ではどうするのが手っ取り早いか？
それはハイボリュームです。
サイヤマングレートさんが最近オーバーワークと言ってますがまさにこれです！！これこそが筋肥大の近道なのです。筋トレは辛い部分があるので、どうしても楽な道の低ボリュームに逃げがちですがそれではデカくなれないんです！！
最低30セット
ではどのくらいトレーニングすべきなのか。
答えは最低でも1部位1週間に30セットやることです。
私はこれでだいぶデカくなりました。ベンチプレスも100KG挙がるようになりましたし、仕上がり体重も体重も1年で5kgくらい増えました。
今思えば、私の今までの筋トレがただの「細マッチョ体操」だったんです。適当に1種間に10-15セットやっているだけのトレーニーでした。でもそれでは1年でいいところ＋2kgくらいしか筋量は増えません。試しに30セットチャレンジしてみてください。最初のうちは多分できないです笑。私も20セットでへばってましたがようやくできるようになってきました。
苦手な部位は特にできないので、セット数こなせるかどうかで得意部位はどこか、苦手部位がどこなのか把握もできます。
JBBFのトップ選手がエビデンス
横川くんや、木澤さん、合戸さんなどのナチュラルトップボディービルダーはみんなハイボリュームです。
誰一人、低ボリュームでやってる選手はいません。これが全てを物語っています。デカくなりたければ、つべこべ言わずにオーバーワークするしかないのです。合戸さんも言ってましたが、「もし5セットとかで筋肥大するなら、スポーツクラブのおじいちゃんがみんなマッチョになっちまうよ！！」だそうです。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
みなさんは「細マッチョ体操」でなく、しっかり筋トレをしていましたか？？
デカくなるには、ハイボリュームです！！
辛い時こそ、やらなければいけないことやりましょう！！
では！！